体重与死亡的关系被再次证实!60岁前后,这样的体重更好更长寿

来源:养老人人网  发布者:萧筱石  发布时间:2021-05-23 13:23:50
陈波今年71岁。他平时很注意身体,怕长胖影响身体。所以他肚子上没有脂肪,腿也细,自以为控制的很好。但是最近只要走一点,就觉得累,觉得不对劲,就让媳妇自己去考。71岁的陈波通常非常注意自己的身体,因为害怕发胖会影响健康,所以他的肚子上没有脂肪,腿也很细,他认为自己控制得很好。但是最近只要走一点,就觉得累,觉得不对劲,就让媳妇自己去考。
陈波今年71岁。他平时很注意身体,怕长胖影响身体。所以他肚子上没有脂肪,腿也细,自以为控制的很好。

但是最近,他只要稍微一走动就觉得很累,觉得有点不对劲,所以她让儿媳妇自己去考试。

考试成绩:

肌肉量:肌肉缺乏,双下肢肌肉量明显不足。

肌肉力量:握力下降,只有23 kg。

肌肉功能:6 m起搏试验,0.7 m/s,低于标准值。

陈波很困惑:他们都说“买一千块钱很难变老变瘦”。现在是怎么回事?

一、体重与死亡的关系被发现了!

体重和寿命挂钩?这不是幻想,而是事实。

欧洲科学家发现,体重与死亡率之间存在“U”型曲线关系,随年龄变化。

图片来源:北京卫视

根据U形图的分析结果:

60岁以下,标准体重较长:BMI小于24.9,死亡率较低。

高于60岁,略微超重更长寿,BMI数值超出正常值,死亡率反而位于低点。

二、为什么老人适当超重一些好?

都说自己不胖不瘦,正常体重刚刚好。他们怎么都60多岁了,但是稍微胖一点更有利于延年益寿?要知道自己是不是微胖,首先要计算自己的BMI,看自己属于哪一类。

为了衡量人体的胖瘦,国际上使用的指数是体重指数=体重(公斤)身高2(米)

例如,陈波重52公斤,高1.7米。他的BMI是54除以1.6,再除以1.6,大概是17.99 kg/m2。他的体型太瘦了。

资料来源:张静东博士

近年来,医学研究发现,老人寿命与肌肉衰减有关.随着年龄的增长,肌肉力量和器官活动会减少,容易受到病毒感染,这将严重影响老年人的健康状况,增加死亡率。营养专家认为,在微胖的老人,营养状态比较好,免疫力也比偏瘦的老人更强,身体可以更好地抵抗各种疾病。

三、“千金 难买 老来瘦”是错误观念

据说减肥是人类一生的事业。年龄越大,新陈代谢越慢。想维持体重,不能吃,但不能吃。

但是你知道老年人的体重减轻和并不是减掉了脂肪或者水分,往往是因为肌肉过度流失综合症会导致肌肉减少症吗?在这种情况下,瘦并不是真正的“瘦身”,它会导致免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等多种健康问题。

60岁以后,消化吸收功能会自然下降,如果你避免吃,更容易造成营养不良,导致抵抗力下降.如果老年人真的关心自己的体重,他们应该掌握更科学的饮食方法,保持健康。

1、要吃优质蛋白

上海第九人民医院的营养学专家张美芳说,保证足够蛋白质,是防治肌肉衰减的基础.老年人的饮食必须平衡,要有以优质蛋白质食物为主,特色的食物,如白肉、牛奶和豆制品。鼓励老年人多做户外活动。光线可以增加人体内维生素D的合成。

2、适当锻炼肌肉

有氧运动有助于增加肌肉氧化能力、耐力和改善心肺功能,器械运动有利于增加肌肉质量和肌肉力量。老朋友可以进行轻度的有氧运动,比如散步,一种中国传统的太极拳(太极拳),散步等等。设备方面,没有必要像年轻人那样刻意选择重重力。轻度哑铃、弹力带、平板支撑(可以在家做)都是很好的锻炼。

3、保证睡眠充足

有科学研究证明,晚上10: 30前入睡,可以提高相关激素水平,有利于肌肉蛋白的合成。对于老年人,保证规律休息也是维持肌肉合成量的关键,同时对预防老年痴呆症也有帮助。

虽然减肥领域没有年龄限制,但是不同的人应该根据不同的年龄阶段选择适合这个年龄段的方式。就连年轻人,偶尔节食减肥,都有“反弹”的效果,更何况老人肠胃功能弱,吃的不好。小心身体抗议,会让你“吃不下饭”。

参考资料:

[1] 《体重与死亡的关系被发现了,原来这样的体重最长寿!》.健康时报. 2018-12-28

[2] 《“千金难买老来瘦”?最长寿体重其实竟然是…》.中华医学杂志. 2019-07-07

[3] 《张美芳:衰老,肌肉也会跟着衰减》.上海第九人民医院。2017年12月13日

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