为什么健身老手很少练手臂?

来源:养老人人网  发布者:萧筱石  发布时间:2021-05-20 15:56:59
健身房有很多新手喜欢练胳膊,但是成绩很小,而很多老兵很少练胳膊,但是胳膊还是很结实。为什么?1.重量由于手臂的肌肉结构,在锻炼过程中需要大量的重量训练来增加它的尺寸。健身房很多新手都喜欢练胳膊,但是效果很小,而很多老兵很少练胳膊,但是胳膊还是很结实。为什么?1.重量由于手臂的肌肉结构,在运动中需要大量的重量训练来增加它的尺寸

健身房有很多新手喜欢练胳膊,但是成绩很小,而很多老兵很少练胳膊,但是胳膊还是很结实。为什么?

  1.重量

由于手臂的肌肉结构,在运动过程中需要大量的重量训练来增加它的尺寸。通常,尺寸增加的最佳量是8-10RM。新手对训练的权重没有概念,所以不管训练多少,效果都不大。

  2.动作

身体好的健身者有一个特点,就是动作稳定,基础扎实。他们不会因为突出自己而选择自己无法控制的体重。此外,他们可以平稳地掌握训练节奏,而不是忽快忽慢,休息后努力练习。

  3.全身训练

手臂训练是一种孤立的运动训练,所以成长的维度非常有限。当手臂尺寸超过其他肌肉群的承重范围时,生长速度会变慢。所以老兵练手臂的频率不高,但我更喜欢练背肌和胸肌来带动手臂维度的稳定增长。

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