关于健身和减肥的七大谣言,你知道几个?

来源:养老人人网  发布者:萧筱石  发布时间:2021-05-23 15:56:50
关于健身减肥的七大骗局、误区、陷阱,希望能为你拨开迷雾,带你走出误区,回到正确的健身路径。可以局部缩小肚子/瘦腿。一般来说,局部减脂比较困难。对于非病态的普通人来说,健身减肥有七个骗局、误区、陷阱,希望能为你清除迷雾,带你走出误区,回到正确的健身路径。可以局部缩小肚子/瘦腿。一般来说,局部减脂很难实现。对于非病态的普通人来说,就是

关于健身减肥的七大骗局、误区、陷阱,希望能为你拨开迷雾,带你走出误区,回到正确的健身路径。

 可以局部减肚子/瘦腿

一般来说,局部减脂是很难实现的,对于非病理性的普通人来说,只能全身减脂。因为脂肪的消耗是全身性的,特定部位的体育锻炼只能帮助减少全身的脂肪,收缩脂肪细胞,增加和加强特定部位的肌肉。所以,如果真的对某一部分不满意,可以选择塑形。局部塑形的动作很多,本质是练出漂亮的肌肉线条。

 停止锻炼后,肌肉就会变成脂肪

肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪。肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织,功能不同,不可能互相转化。你觉得胖子练后很强壮,是因为脂肪高,肌肉高,撑起来了。长期运动的人一旦停止,肌肉最多会放松,但永远不会变胖。这时候饮食结构不及时调整,就会好吃懒做,最终会产生脂肪沉积,变得臃肿。

今天流了好多汗,效果肯定很好

很多人认为运动时出汗越多,效果越好。其实这是不对的。排汗可以调节体温,也可以排出一些代谢废物。出汗的过程主要是驱散体内多余的热量。大量出汗导致人体失水,只能暂时减肥。真正的减肥方法是减脂,在适当的运动中消耗一定的热量,从而达到有效的减脂。

 锻炼超过 40分钟,才开始消耗脂肪

这恐怕是很多人坚持不下去的重要原因,但其实减脂的本质是你消耗的热量比你消耗的多。从你运动的第一秒开始,你就已经消耗了卡路里。运动强度决定训练时间的长短,热量的总盈亏决定减脂效果。

 蛋白粉伤身体

凡是不论剂量都讲效果的都是流氓。蛋白粉不是激素,不是睾酮,不是类固醇。它只是补充肌肉生长所需的蛋白质。任何营养素过量补充都会有一定的风险。普通人从日常饮食中获得的蛋白质完全足以满足身体需求,但日常饮食不能满足的话,就需要补充。

经常跑步,会导致腿变粗

有的人跑步后发现小腿和大腿变粗。其实是运动后腿部充血,导致肌肉膨胀。十几个小时或者几天之后就会恢复原状。长期跑步会使小腿肌肉略有增加,但与脂肪流失的速度相比,肌肉生长的速度要慢得多。其实你看看马拉松选手,就会发现都是瘦腿!

节食或不吃正餐能减肥

如果热量摄入减少,身体的基础代谢率也会降低。总之,饿久了,身体怕你饿死,就少花多存。当你恢复正常饮食时,你的代谢率暂时不会提高,但你会囤积更多的脂肪。这就是节食容易反弹的原因,所以好的身体是不饿的。

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