杠铃VS哑铃,哪个锻炼更有效?

来源:养老人人网  发布者:萧筱石  发布时间:2021-05-24 15:56:48
哑铃和杠铃是重量训练中的两种基本器械。你在开始举重训练的时候有没有想过这两种器材的区别?同样的训练用杠铃好还是哑铃好?力量最大化和大众化,哑铃和杠铃是重量训练中的两种基本器械。你开始做负重训练的时候有没有想过这两种器材的区别?同样的训练用杠铃好还是哑铃好?01最大化实力发展大众
哑铃和杠铃是重量训练中的两种基本器械。你在开始举重训练的时候有没有想过这两种器材的区别?同样的训练用杠铃好还是哑铃好?

 01

  最大化力量发展

众所周知,在用杠铃训练时,我们可以用比哑铃更多的重量。更多的重量,如果以正确的训练技巧为前提,可以保证肌肉单位截面积有更大的张力,这是肌肉纤维增厚和增多的条件。

哑铃训练重量较小的原因是哑铃更难控制。每个手臂都需要独立控制杠铃的平衡,这就需要更多更小的肌肉群参与维持重量的平衡,这就是原因。

蹲姿作为最重要的运动之一,最好用杠铃来做,因为杠铃可以将哑铃均匀地分布在脊柱的两侧。此外,杠铃练习在发展爆发力方面,如高翻和挺举,可以使全身协同工作,可以用来发展我们的整体力量。

 胜出者:杠铃

  02

  平衡性

哑铃可以消除肌肉不对称,这是初学者最担心的问题。有了杠铃训练,就可以轻松作弊,让自己的优势方发挥更多的力量。但是,哑铃可以防止这种情况。

另外,用哑铃隔离训练一侧,可以建立肌肉和神经的良好联系。这样,随着时间的推移,只要一拿起重量,身体就会自动做出反应,把姿势调整到最佳。

 胜出者:哑铃

  03

  便捷性

只要你有足够的创造力,你可以用哑铃做很多练习。但是到了杠铃,就没有太大的发挥空间了。

当你开始使用哑铃时,你可以做很多练习,比如单侧练习、坐姿练习和其他用杠铃做不到的练习。

 胜出者:哑铃

  04

  安全

在网上看到杠铃放下的视频并不少见。如果你不够强壮,训练经验不足,那么危险因素又会增加。当你用杠铃训练时,重量很可能会下降。有了哑铃训练,你可以随时随地把它们扔在垫子上。

如前所述,杠铃训练可以使用更多的重量,但也会给脊柱和关节带来更大的压力。然而,这并不是说哑铃总是安全的。不管你用什么训练,做什么动作,只要你动作不规律,盲目称重,危险总是存在的。

最后,确保你在高强度训练中有一个保护者,以防止所有潜在的危险。

  胜出者:哑铃

  总结:

凡事都有两面性。在装备良好的环境下,每一次训练都要包括杠铃和哑铃,最好是间隔训练,这样才能全面刺激肌肉!

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